Az ősz nem csak a hidegebb borúsabb napokat hozza magával, hanem csökken az aktivitásunk is, jobban vágyunk a zsírosabb ételekre. Hamarabb sötétedik, ezért szeretünk begubózni a kanapéra valamilyen nasival együtt.

Íme 10 tipp, hogyan maradjunk aktívak ősszel is:

1. Változtass a rutinná vált edzéseiden:
Mivel jön a hideg idő egyre több beltéri mozgásformát választunk, ha a futópad unalmas, akkor próbálj ki más cardio gépeket: elipszis tréner, wawe, taposógép vagy csak egyszerűen válts interval edzésre 5-10 perces futásokat szakítsd meg alapgyakorlatokkal (fekvőtámaszok, felülések)

2. Kell egy barát
Mivel csökken az energiaszintünk, nehezebben jutunk el a terembe. Keress valakit, aki szívesen megy veled. A társaság színesebbé teszi az edzést ezenkívül “verseny helyzetet” teremt, ami szintén izgalmassá teszi a mozgást. Tűzzetek ki célokat, (gyakorlat, idő, db szám, súly, km) és mérjétek össze teljesítményeteket.

3. Wii, PS, Xbox Kinect, Nike Coach otthoni edzés
Ma már rengeteg fitness játék program beszerezhető, így el sem kell hagynod a nappalit, a teljesítmény számokban mérhető, és a különböző programok élvezetessé teszik az otthoni edzést. Idő hiányában akár 30 perc alatt átmozgathatjuk testünket a jó hangulatú programok pedig a lelkünket is felfrissítik.

4. Menj Squash -olni
Fedett, aktív, változatos sport.
Már félóra játékkal 400 kalóriát is elégethetsz.


5. Menj úszni
Egyszerre aktív és pihentető sport. Átmozgatja az egész testet, nagyszerű kardió edzés, ellenben a terhelés egészen más erővel hat testünkre. 30 perc úszás kellemes tempóban, 15-20 perc szaunával tökéletes hétvégi kikapcsolódás a borongós napokon.
A víz testi-lelki egyensúlyra is kihatással van, a jó közérzet és a felfrissülés egyik legjobb módja.

6. Edz a TV előtt
Nagyszerű és ötletes gyakorlatokat alkalmazhatunk a tv előtt:
felülések, láblendítések, fekvőtámaszok, de beszerezhetünk egy hulla-hopp karikát vagy egy szoba kerékpárt is. Egy 15 perces edzéssel könnyedén felfrissíthetjük a testünket.

7. Mozogj reggel
Ahogy közelednek a téli napok egyre rövidülnek nappalok és hosszabbodnak az éjszakák. Sokszor sötétben kelünk és mire végzünk a munkával már újból sötét van. Ezért is nehezebb munka után elmenni edzeni. A reggeli edzés azért is hasznos, mert megnő az energia szint, ami az egész napunkra kihat.
30 perces reggeli edzések: kocogás, ugró kötél, úszás, vagy egy pörgős aerobic óra.

8. Fuss
Nem titkolom, hogy én mindenkinek a futást javaslom, energiát ad, motiváló, sikerélményekkel teli aktív sport. Így szívem szerint ezt tenném mind a 10 pontba.

Akár kezdő vagy, akár már van több 1000 km a lábadban, kiváló lehetőség, hogy kitűzz magad elé egy célt a tavaszra.
Válassz ki egy távot, melyet tavasszal teljesíteni szeretnél, határozz meg rész célokat hozzá, napi, heti, havi szintre lebontva. Tölts le valamilyen futó alkalmazást, szerezz be egy pulzusmérőt, így pontosan követheted a teljesítményedet. Kiegészítésként saját testsúlyos erősítő és nyújtó gyakorlatokat alkalmazz.
Minden egyes edzés után olyan energia bombát kapsz, amely kihat a munkádra, a közérzetedre, lelki-fittségedre, bárhol végezhető, egyénre szabható célokkal.

9. Hétvégi kirándulások
Tervezzünk túrákat kirándulásokat. Egyrészt fontos a kapcsolatok szempontjából másrészt a barátokkal, családdal, kutyával töltött idő szintén energiát ad.
Friss a levegő, szép őszies a táj, egy-egy napsütéses napot így is ki lehet fogni, ilyenkor mindenképpen szabadtéri programot válasszunk, hiszen télen sokkal kevesebb D-vitaminhoz tudunk jutni! Használjuk ki ezeket a napokat és a napsütés okozta feltöltődést.

10. Csatlakozz fitness órákhozJóga, Crossfit, TRX, Spinning…
A csoport ereje, az új kapcsolatok, a barátok és maga közösségi élet is energiát ad az őszi mindennapokban.
Ha pedig nem vagy a csoportos edzések híve, akkor heti 1-1 alkalmat menj személyi edzőhöz, elsősorban kapsz egy személyre szabott edzéstervet, mely a Te céljaid elérését szolgálja, másrészt ha számot kell adni valakinek a teljesítményről, akár csak havi 1-2 alkalommal is. Továbbá az edző folyamatosan tudja korrigálni az esetleges hibákat, ezáltal növeli az eredményességet, illetve hasznos tanácsokkal tud ellátni mind a táplálkozást, mind az egészséged megőrzését illetőlen.